Cara Meningkatkan Suasana Hati, Anti Depresi Lagi!

Kita semua pasti pernah mengalami hari – hari yang buruk dari waktu ke waktu. Kesal, sedih, maupun putus asa adalah hal yang sudah sangat biasa terjadi. Tetapi, kalau terlalu larut ke dalam kesedihan tersebut maka akan bisa mengganggu aktivitas kita.

Tingkat depresi menurut sebuah riset penelitian juga menunjukkan kalau tingkat depresi sudah meningkat lebih dari 3x lipat sepanjang pandemic Covid – 19. Organisasi Kesehatan Dunia bahkan berkata kalau depresi sekarang ini jadi penyebab utama kecaatan secara global.

Untuk kabar baiknya, ada beberapa cara mudah yang bisa di lakukan untuk meningkatkan suasana hati supaya kita terhindari dari depresi. Apa saja cara tersebut? Yuk simak di bawah ini.

1.Berjemur

Pastikanlah kalian berjalan di luar tiap hari untuk membuat mood kalian meningkat. Di tempat kerja misalnya, pastikanlah meja kalian berada di dekat jendela. Kalau kalian punya gangguan afektif musiman atau SAD, maka kalian mungkin akan mendapatkan manfaat dari pemakaian lightbox.

Mendapatkan sinar matahari lebih banyak juga akan membantu meningkatkan suasana hati kalian, system kekebalan tubuh kalian, tidur kalian, serta tingkat energy yang kalian punya.

2.Berbuat Baik Untuk Orang Lain

Baik itu meminjamkan buku yang tak lagi kalian butuhkan atau menawarkan untuk berbelanja bahan makanan seseorang, melakukan suatu hal yang positif dan baik untuk orang lain bisa membuat kalian jadi merasa lebih positif.

Melakukan tindakan kebaikan untuk orang lain bisa membantu kita melepaskan hormone oksitosin dan juga dopamine menurut Deborah Lee dari Dr Fox Online Pharmacy. Meningkatnya oksitosin dan dopamine ini dapat membantu mengatasi penurunan suasana hati mengenai depresi.

3.Matikan Gadget

Menatap layar computer atau ponsel cerdas kalian untuk waktu yang lama berkaitan dengan meningkatkan risiko kondisi kesehatan mental. Cobalah untuk mematikan ponsel kalian dalam waktu yang di tentukan tiap hari.

Penelitian juga sudah menunjukkan bahwa membatasi pemakaian ponsel hanya 30 menit dalam satu hari menghasilkan peningkatan perasaan sejahtera, tingkat depresi yang lebih rendah, serta bisa mengurangi kesepian. Mematikan ponsel kalian di dalam satu malam juga memungkinkan kalian untuk bisa meningkatkan kualitas tidur kalian.

4.Olahraga

Tanpa di sadari, ternyata olahraga jua bisa membantu kita menaikkan mood kita loh. Selain bagus untuk kesehatan tubuh, berolahraga minimal 30 menit dalam satu hari dapat membuat kita merasa lebih senang dan rileks.

Apalagi kalau olahraga yang di lakukan adalah jenis olahraga yang di sukai. Sudah pasti akan membuat mood kita makin bagus di hari tersebut. Kalau kalian sibuk, kalian bisa juga lakukan olahraga satu minggu sekali untuk menjaga mood kalian.

5.Minum Air Lebih Banyak

Menurut ahli Gizi Melissa Snover, dehidrasi bisa mempengaruhi keseimbangan dopamine dan juga serotonin yang ada di otak kita. Hal ini bisa membantu meningkatkan perasaan suasana hati yang buruk, kecemasan, maupun depresi.

Hidrasi juga di lakukan demi pencernaan yang normal, control suhu, fungsi otak, hingga mendorong sirkulasi yang bagus ucapnya.

Nah, itulah berbagai tips dan cara yang bisa kalian lakukan untuk meningkatkan suasana hati dan membuat mood setiap hari jadi lebih baik dan lebih happy. Yang terpenting juga adalah kita harus selalu berpikiran positif supaya apapun yang di lakukan pada hari itu tak membuat kita merasa tidak senang. Semoga bermanfaat.